Merk Susu Rendah Kalori Untuk Diet – Susu adalah minuman yang kaya akan nutrisi seperti kalsium, protein, vitamin, dan mineral, dan juga baik untuk gigi, otot, tulang, dan sistem kekebalan tubuh. Namun, orang yang menjalani program diet untuk menurunkan berat badan mungkin khawatir bahwa susu akan meningkatkan asupan kalori dan lemak mereka.
Anda tidak perlu menghindari susu sama sekali. Anda hanya perlu memilih susu yang rendah kalori dan rendah lemak tetapi penuh dengan kalsium dan protein, karena susu ini dapat membantu Anda mengontrol asupan kalori Anda, memenuhi kebutuhan gizi Anda, dan meningkatkan metabolisme Anda. Susu rendah kalori juga dapat digunakan sebagai pengganti makanan pagi atau malam, sehingga Anda tidak merasa lapar atau ngemil terlalu banyak.
Manfaat dari Mengonsumsi Susu Rendah Kalori
Berikut ini adalah beberapa manfaat dari mengonsumsi susu rendah kalori:
- Susu rendah kalori juga mengandung protein yang dapat membantu membentuk otot dan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga lebih mudah untuk menurunkan berat badan.
- Mengandung kalsium yang cukup tinggi, susu rendah kalori dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kalsium berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang dan gigi, serta mencegah osteoporosis.
- Susu rendah kalori mengandung vitamin D, yang dapat menurunkan tekanan darah dan peradangan, dan mengandung lemak jenuh yang lebih sedikit daripada susu murni, yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
- Karena susu rendah kalori mengandung kalsium dan vitamin D, yang dapat membantu mengatur hormon estrogen dan progesteron, susu rendah kalori dapat membantu meredakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS), seperti kram perut, nyeri payudara, dan perubahan suasana hati.
Daftar 9 Merk Susu Rendah Kalori Untuk Diet
Lalu, merk susu rendah kalori apa saja yang bagus untuk diet? Berikut kami sajikan 9 rekomendasi merk susu rendah kalori untuk diet yang bisa Anda coba.
Diamond Milk Rendah Lemak
Diamond Milk Low Fat adalah merek susu rendah kalori yang bagus untuk diet pertama Anda. Teknologi Ultra High Temperature, atau UHT, digunakan untuk memproses susu ini, membunuh bakteri dengan cepat dan menjaga kualitas susunya.
Kandungan lemak susu ini hanya 2,5 gram, dengan kalori 80 kkal per 200 mililiter. Selain itu, susu ini diperkaya dengan vitamin A, B kompleks, C, dan D, serta beberapa mineral penting, terutama kalsium, yang bertanggung jawab atas proses pemecah lemak dan meningkatkan pembakaran kalori tubuh.
Diamond Milk Rendah Lemak adalah makanan sehat yang dapat Anda minum setiap hari. Susu ini tersedia dalam botol 250 ml dan kotak 1 liter, yang membuatnya mudah dibawa ke mana pun.
WRP Meal Replacement
WRP Meal Replacement adalah merek susu yang rendah kalori untuk diet yang kedua. Susu ini dibuat untuk digunakan sebagai pengganti makanan saat pagi atau malam hari untuk membantu Anda mengontrol asupan kalori Anda. Mengandung 12 gram protein per sajian, susu ini dapat membantu membentuk otot dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Selain itu, susu ini mengandung serat tinggi (5 gram per sajian) yang dapat membantu pencernaan dan mengurangi penyerapan lemak usus. Selain itu, susu ini mengandung semua vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh untuk menjalankan diet.
WRP Meal Replacement memiliki rasa seperti cokelat dan vanilla yang lezat. Satu sachet susu dapat dibuat dengan mudah: campurkan dengan 200 mililiter air dingin atau hangat, lalu aduk hingga larut. Anda dapat minum susu ini dua kali sehari, satu kali sebagai pengganti sarapan atau makan malam.
Bear Brand
Susu putih Bear Brand, yang merupakan kombinasi susu rendah lemak dan teh putih yang memiliki banyak manfaat kesehatan, adalah merek susu rendah kalori yang ketiga untuk diet Anda. Teh putih dibuat sebelum daunnya mekar, sehingga mengandung banyak antioksidan.
Teh putih memiliki antioksidan yang membantu melawan radikal bebas, mencegah penuaan dini, dan menurunkan risiko penyakit jangka panjang. Selain itu, ia memiliki potensi untuk menurunkan tekanan darah, kolesterol, berat badan, dan lemak tubuh.
Kandungan lemak susu ini hanya 1,5 gram, dengan kalori 90 kkal per 200 mililiter. Tidak ada pengawet, pewarna, atau pemanis buatan dalam susu ini, jadi aman untuk dikonsumsi setiap hari. Anda dapat menikmati White Tea Bear Brand hangat atau dingin sesuai selera Anda.
Greenfields Low Fat Milk
Untuk diet keempat, susu rendah lemak Greenfields dibuat dari sapi pilihan yang dipelihara dengan baik di peternakan Greenfields di Jawa Timur. Selain itu, susu ini diproses menggunakan teknologi UHT dan dikemas secara higienis tanpa bahan tambahan.
Susu ini hanya memiliki 1,5 gram lemak dan memiliki kalori sebesar 70 kkal per 100 mililiter. Selain itu, susu ini memiliki kandungan protein yang tinggi, yaitu 3,4 gram dan 120 miligram per 100 mililiter. Protein dan kalsium ini dapat membantu pertumbuhan otot dan tulang yang kuat dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Greenfields Low Fat Milk adalah sumber nutrisi alami yang dapat Anda konsumsi setiap hari. Susu ini tersedia dalam botol 250 ml dan kotak 1 liter yang dapat dibawa ke mana pun.
Tropicana Slim High Fiber High Calcium Milk Chocolate
Tropicana Slim High Fiber High Calcium Milk Chocolate adalah merek susu bubuk rendah lemak dengan rasa cokelat yang nikmat untuk diet kelima. Per sajian susu mengandung 5 gram serat, yang membantu pencernaan dan mengontrol nafsu makan.
Selain itu, susu ini mengandung kalsium tinggi (500 mg per sajian), yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, susu ini mengandung vitamin D, yang dapat membantu tubuh menyerap kalsium lebih baik.
Per sajian (25 gram atau 3 sendok makan) susu ini memiliki satu gram lemak dan kalori sebesar 90 kkal. Untuk membuat susu ini, hanya campurkan satu takaran dengan 200 mililiter air hangat dan aduk hingga larut. Makan susu ini setiap hari untuk mendapatkan nutrisi yang lezat dan sehat.
Frisian Flag Slim
Frisian Flag Slim adalah merek susu bubuk rendah kalori yang ketujuh dalam diet ini. Ini memiliki rasa manis vanilla yang segar dan rendah lemak. Per sajian susu ini mengandung 9 gram protein, yang dapat membantu dalam pembentukan otot dan mengurangi rasa lapar.
Selain itu, susu ini mengandung kalsium tinggi (300 mg per sajian) yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, susu ini mengandung vitamin A, C, E, dan B kompleks yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit, mata, sistem kekebalan, dan saraf.
Per sajian (25 gram atau 3 sendok makan) susu ini memiliki 1 gram lemak dan kalori 80 kkal. Satu takaran susu dapat dibuat dengan mudah: campurkan dengan 200 mililiter air dingin atau hangat, lalu aduk hingga larut. Makan susu ini setiap hari untuk mendapatkan nutrisi yang baik dan rasanya nikmat.
HiLo Active
HiLo Active adalah merek susu bubuk rendah kalori dan rendah lemak dengan rasa manis cokelat atau vanilla. Per sajian susu ini mengandung 10 gram protein tinggi, yang dapat membantu dalam pembentukan otot dan meningkatkan pembakaran kalori.
Susu ini juga mengandung kalsium tinggi (400 mg per sajian), yang membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, susu ini mengandung vitamin A, C, E, D, B kompleks, zat besi, seng, dan magnesium, yang membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Per sajian (25 gram atau 3 sendok makan) susu ini memiliki satu gram lemak dan kalori sebesar 90 kkal. Satu takaran susu dapat dibuat dengan mudah: campurkan dengan 200 mililiter air dingin atau hangat, lalu aduk hingga larut. Makan susu ini setiap hari untuk tetap sehat.
L-Men Platinum
L-Men Platinum adalah merek susu diet kesembilan yang rendah kalori. Susu bubuk ini dibuat khusus untuk pria yang ingin menurunkan berat badan dan membentuk otot. Per sajian susu ini mengandung 30 gram protein tinggi, yang dapat membantu dalam pembentukan otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Selain itu, susu ini mengandung serat tinggi (6 gram per sajian) yang membantu pencernaan dan mengendalikan nafsu makan. Selain itu, susu ini mengandung semua vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh untuk diet yang sehat.
Per porsi 40 gram, atau 4 sendok makan, susu ini memiliki kandungan lemak hanya 2 gram, dan kalorinya adalah 160 kkal. Satu takaran susu dapat dibuat dengan mudah: campurkan dengan 250 mililiter air dingin atau hangat, lalu aduk hingga larut. Anda dapat minum susu ini dua kali sehari, satu kali sebagai pengganti sarapan atau makan malam.
Cara Memilih Susu Rendah Kalori yang Sesuai dengan Kebutuhan
Untuk memilih susu rendah kalori yang sesuai dengan kebutuhan Anda, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan, seperti:
- mengandung nutrisi susu. Lihat label susu untuk melihat informasi tentang lemak, protein, karbohidrat, kalori, kalsium, vitamin, dan mineral. Pilih susu dengan sedikit lemak dan kalori tetapi banyak protein dan kalsium. Kalsium dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, dan protein dapat membantu membentuk otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. Untuk mendukung fungsi tubuh secara optimal, vitamin dan mineral lainnya juga penting.
- Jenis susu: Dua jenis umum susu rendah kalori adalah susu cair dan susu bubuk. Susu cair biasanya lebih mudah digunakan dan mudah dikonsumsi, tetapi masa simpannya lebih pendek. Susu bubuk biasanya lebih hemat dan tahan lama, tetapi membutuhkan persiapan yang lebih kompleks. Anda dapat memilih jenis susu sesuai kebutuhan dan preferensi Anda.
- Rasa susu: Anda dapat memilih berbagai rasa susu rendah kalori, seperti stroberi, jeruk, vanilla, cokelat, dan sebagainya, asalkan tidak mengandung gula atau pemanis buatan, yang dapat meningkatkan kalori dan glikemik indeks susu.
- Produk susu.Di antara banyak merek susu rendah kalori yang tersedia di pasar, Anda dapat memilih merek yang dikenal, berkualitas, dan terjangkau. Ini termasuk susu rendah lemak Diamond, susu WRP, teh putih Bear Brand, susu Greenfields rendah lemak, susu Tropicana Slim High Fiber High Calcium Milk Chocolate, pengganti makanan Flimty Flimeal, Frisian Flag Slim, HiLo Active, L-Men Platinum, dan NutriSari Diet.
Kesimpulan Merk Susu Rendah Kalori Untuk Diet
Merk Susu Rendah Kalori Untuk Diet – Untuk program diet Anda, ini adalah sembilan rekomendasi merek susu dengan kalori rendah yang dapat Anda coba. Susu ini memiliki rasa yang enak dan lezat, sehingga Anda tidak akan bosan meminumnya. Mereka juga membantu Anda mengontrol asupan kalori Anda, memenuhi kebutuhan gizi Anda, dan meningkatkan metabolisme tubuh Anda.
Ingatlah bahwa hanya mengonsumsi susu dengan jumlah kalori yang rendah tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan; Anda juga perlu mempertahankan pola makan yang seimbang, menghindari makanan berlemak dan berkalori tinggi, dan melakukan olahraga secara teratur. Jika Anda melakukan semua ini, Anda akan tetap dalam kondisi kesehatan yang ideal.
FAQ Merk Susu Rendah Kalori Untuk Diet
Q: Apakah aman untuk mengonsumsi susu rendah kalori setiap hari?
A: Ya, susu rendah kalori aman untuk dikonsumsi setiap hari asalkan tidak melebihi jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari. Anda dapat menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda dengan menggunakan rumus berikut:
Q: Berat badan (kg) dibagi dengan aktivitas fisik (kcal/kg/hari) untuk menentukan jumlah kalori yang diperlukan setiap hari.
Aktivitas fisik dikategorikan menjadi:
Ringan: 25-30 kcal per kg per hari
Sedang: Harian 30-35 kcal/kg
Berat: 35–40 kcal per kg per hari
Sebagai contoh, jika Anda berat badan 60 kg dan melakukan aktivitas fisik sedang, kebutuhan kalori harian Anda adalah:
Jumlah kalori yang diperlukan setiap hari adalah 1950 kkal, atau 60 kali 32,5.
Q: Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan mengonsumsi susu dengan kalori rendah?
A: Ya, susu rendah kalori dapat membantu menurunkan berat badan jika dikombinasikan dengan pola makan yang seimbang dan olahraga rutin. Ini karena susu rendah kalori membantu Anda mengontrol asupan kalori Anda, memenuhi kebutuhan gizi Anda, dan meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Namun, Anda harus mengurangi makanan berlemak dan berkalori tinggi serta melakukan olahraga yang sesuai dengan tujuan berat badan Anda.
Q: Apakah susu dengan jumlah kalori rendah baik untuk ibu hamil atau menyusui?
A: Karena kebutuhan gizi yang lebih besar daripada orang normal, ibu hamil atau menyusui harus menghindari susu rendah kalori. Sebaliknya, mereka harus mengonsumsi susu yang mengandung banyak lemak, protein, kalsium, zat besi, asam folat, dan vitamin lainnya untuk membantu pertumbuhan janin atau bayi mereka. Beberapa merek susu rendah kalori mengandung teh putih, yang dapat menghambat penyerapan zat besi oleh ibu hamil atau menyusui.
Q: Apakah ada kemungkinan susu rendah kalori dapat menyebabkan osteoporosis?
A: Tidak, susu rendah kalori tidak menyebabkan osteoporosis jika Anda mengandung jumlah kalsium yang cukup untuk menjaga kesehatan gigi dan tulang Anda. Kalsium adalah mineral penting yang bertanggung jawab untuk pembentukan dan pemeliharaan gigi dan tulang, dan kekurangan kalsium dapat menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Oleh karena itu, Anda harus memilih merek susu rendah kalori yang mengandung kalsium tinggi, seperti L-Men Platinum, HiLo Active, Tropicana Slim High Fiber High Calcium Milk Chocolate, WRP Meal Replacement, dan Diamond Milk Low Fat.
Q: Apakah lebih baik minum susu rendah kalori sebelum atau sesudah berolahraga?
A: Tergantung pada tujuan Anda, Anda dapat minum susu rendah kalori sebelum atau sesudah berolahraga. Jika Anda ingin meningkatkan stamina dan energi Anda saat berolahraga, Anda dapat minum susu rendah kalori sebelum berolahraga. Ini karena susu rendah kalori memberi Anda asupan karbohidrat dan protein yang akan digunakan otot Anda saat bergerak. Jika Anda ingin mempercepat pemulihan dan pertumbuhan otot setelah berolahraga, Anda dapat minum susu rendah kalori setelah berolahraga. Ini karena susu rendah kalori memberi Anda asupan protein dan kalsium yang diperlukan untuk memperbaiki dan meregenerasi jaringan otot yang rusak karena berolahraga.
Baca juga: Merk Susu Rendah Lemak Untuk Penderita Asam Urat